Лайфхаки для офиса, которые помогут прогнать послеобеденную сонливость

Иногда нужно закрывать неинтересную книгу, даже если на первый взгляд она казалась шедевром. Нужно заканчивать отношения, которые разрушают. И уходить с работы, на которой даже уже доход не радует. Ведь жизнь одна, и никто другой не проживет ее за нас. Но как это делать?

В статье мы расскажем:

1. С чего начинать изменения.
2. Как не сойти с пути.

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда хочется послать все к чертям. Не просто плавно перестроить, а сжечь до тла, а уж там на пепелище разбираться. Если такие мысли начали посещать часто, то игнорировать их не стоит. Конечно, не нужно хвататься за спички, а вот признаться себе, что пришло время для перемен, просто необходимо.

Основными триггерами того, что пора сменить дорожку, почти всегда выступают упадок сил, нехватка энергии, нежелание что-либо делать и с кем-либо общаться, отсутствие интереса к своей работе или хобби. Кажется, будто жизненные силы утекают и на месте когда-то веселого, активного и целеустремленного человека остается вертикальная лужа без целей, амбиций и элементарной радости.

Эти маячки недвусмысленно указывают нам на то, что пора что-то менять в жизни. При этом неважно, сколько сил мы вложили в свою работу, какие у нас были планы, сколько времени мы в отношениях, если они тоже не приносят радости. Организм подает сигнал SOS — надо действовать, а не ждать, когда депрессия постучиться в дверь.

«Опасно жить в ситуации бесконечного взвешивания решения. Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и т. д., — говорит карьерный консультант Елена Резанова. — Это отнимает колоссальные объемы энергии. Чем дольше вы живете в таком режиме, тем меньше сил остается на действия».

Бывает, что в такое состояние мы приходим после тяжелых жизненных потрясений: ухода из жизни близкого человека, внезапной потери работы, развода или расставания. Эти события нас встряхивают, вынуждают открыть глаза и увидеть, что жизнь зашла в тупик.

И в первом, и во втором случае, очень важно не впасть в уныние, а взять себя в руки. В конце концов, мы художники своей жизни и сможем нарисовать новую картину, даже если в какой-то момент кажется, что выхода нет.

Какие народные средства помогают при насморке

Если все-таки хочется использовать подтвержденные методы народной медицины, то стоит обратить внимание на те средства, которые обладают незначительной эффективностью. Например, употребление большого количества жидкости позволяет эффективно разжижать слизь, которая при простудном насморке вырабатывается в большом количестве. Пейте горячий чай, он поможет облегчить симптомы простуды за счет паров с высокой температурой. Добавьте в него природные деконгестанты (средства, снимающие отек слизистой оболочки): мяту, ментол и ромашку. Эти лекарственные растения помогут облегчить носовое дыхание. Раньше считалось, что местное согревание (горячий душ или вдыхание горячих паров) может эффективно снизить заложенность носа и насморк, но современные научные данные показали слабую эффективность этой практики.

Солевые растворы — это одно из древнейших средств, которое использовалось человечеством для борьбы с насморком. Первые упоминания о таком методе лечения датируются III веком до нашей эры, когда племена хинду разработали специальные чайнички для носа, в которые добавляли морскую воду. Солевые растворы обладают целым рядом полезных свойств и способствуют снижению отека, а также облегчают отхождение слизи. Уменьшение количества выделений происходит за счет повышения защитных свойств слизистой оболочки и ее способности к самоочищению. Солевые растворы можно применять с самого раннего возраста, они выпускаются в форме спреев или специальных флаконов для промывания.

Пейте воду

Многие пытаются взбодриться кофе, но эффект от этого кратковременный. Стакан прохладной воды поможет проснуться лучше кофе. Вода очищает организм от токсинов, ускоряет обменные процессы.

Когда послеобеденная сонливость мешает сосредоточиться, выпейте два стакана прохладной воды. Если делать такой «ритуал» постоянно, это улучшит работу иммунной системы и наладит пищеварение.

Не смотрите на часы

Если вы долго ворочаетесь в постели — не смотрите на часы. И не подсчитывайте, сколько времени осталось до утра. Беспокойство по этому поводу лишь усугубит ситуацию. А где стресс, там нет приятных сновидений.

«Если чтобы проснуться, вам нужен будильник, поставьте его так, чтобы вы не видели циферблат», — советует доктор Розен.

Что советуют врачи для профилактики?

Мойте руки и соблюдайте социальную дистанцию. Да, эти правила работают не только с Covid-19, но и с сезонными ОРВИ.

Правильный режим труд-сон-отдых. Вы высыпаетесь, не переутомляетесь, не подвергаетесь слишком сильному стрессу? Значит, у вас меньше шансов заболеть.

Когда мы находимся в помещении с другими людьми, то с большей вероятностью подвергаемся воздействию микробов. Организуйте комфортные температурные условия, постоянно проветривайте помещение и следите за работой батарей.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск заражения вирусной инфекцией, поскольку физическая активность укрепляет иммунную систему. Сгодится даже небольшая, но регулярная нагрузка.

Что приводит к заложенности носа?

• Ринит, синусит и любое другое заболевание верхних дыхательных путей, при котором расширяются кровеносные сосуды, отекает слизистая и накапливается муконазальный секрет.
• Аллергия. При аллергической реакции происходит мощный выброс гистамина, который повышает проницаемость стенок мелких кровеносных сосудов капилляров и способствует усилению выработки слизи в носовой полости. Что приводит к потоку соплей и отеку слизистой, как результат – заложенный нос. Кстати, при ОРВИ клетки иммунной системы базофилы выделяют столько гистамина, что его концентрацию в этот момент можно сравнивать с приступом аллергии. Поэтому антигистаминные препараты хорошо помогают при ОРВИ.
• Любые раздражители рецепторов в носовой полости; курение, гастроэзофагеальная болезнь и др. При этом организм тоже старается выработать побольше слизи, чтобы смыть раздражающие его вещества со слизистой носа.
• Полипы в носу. Это разрастания, которые нарушают работу мерцательного эпителия. В результате слизь застаивается, а сами по себе полипы дополнительно ухудшают проходимость воздуха.
• Некоторые лекарства также могут вызывать отек слизистой носа и вызывать заложенность. Это аспирин и другие НПВС, иммунодепрессанты, гормональные препараты, гипотензивные, периферические вазодилататоры и др.

• Не высмаркиваться!

Первое желание при заложенном носе – высморкаться и вздохнуть свободно и полной грудью. Но это именно то, чего делать не следует. При высмаркивании в носовой полости создается избыточное давление, и слизь из нее попадает в лицевые пазухи. Это плохой вариант событий, потому что ведет к синуситу. Поэтому при заложенном носе лучше промакивать вытекающую слизь салфеткой. Если же высморкаться очень надо – делать это следует сначала с одной ноздрей, зажав вторую, потом с другой.

Зимой в наших квартирах часто царит великая сушь на фоне жгущих во всю батарей. Носовая слизь сохнет, становится вязкой и густой – и хуже вытекает из носа, забивая его. Поэтому надо больше пить: врачи рекомендуют во время насморка женщинам выпивать до 11,5 стакана воды, а мужчинам и того больше – до 15,5 стакана. Дефицит жидкости усиливается, если у человека высокая температура, рвота или понос.

• Использовать увлажнитель воздуха

Как было сказано выше, в сухом воздухе слизь загустевает, повышая риск развития заложенности носа. Увлажнитель воздуха поможет справиться с этой проблемой.

• Съесть остренькое

Капсаицин – вещество, которое содержится в перце чили, разжижает слизь и усиливает ее выделение. Он входит в состав различных острых соусов. Но следует помнить: если у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то острая пища усилит их проявления.

• Отказаться от алкоголя

Спиртное нежелательно пить сразу по ряду причин. У 3,4% людей оно может вызывать негативные эффекты – в виде чихания, насморка и увеличения заложенности носа. Алкоголь также активизирует процессы образования мочи, то есть повышает риск обезвоживания. Носовая слизь густеет, заложенность носа усиливается. Наконец, алкоголь ухудшает качество сна.

• Отказаться от кофе

Кофе – почти как алкоголь: он также обладает некоторым мочегонным эффектом, повышая риск дегидратации и загустения носовой слизи, а также приводит к нарушениям сна.

• Принять антиконгестант

Антиконгестанты – это группа лекарственных средств для снятия отека слизистой оболочки. Большинство из них действует на альфа-адренорецепторы, что приводит к вазоконстрикции (сужению) кровеносных сосудов носовой полости, лицевых пазух и горла. Как результат, отек спадает. Принимать такие препараты следует только по назначению врача. Ими категорически нельзя злоупотреблять, так как при длительном приеме может развиться лекарственная зависимость.

Возвратные глаголы

Возвратные глаголы – это непереходные глаголы с суффиксом -СЯ.

Многие глаголы в русском языке имеют возвратные и невозвратные формы: мыть(ся), драть(ся), валять(ся), умывать(ся), стучать(ся), гнуть(ся).

Некоторые глаголы без -СЯ не употребляются: смеяться, надеяться, стараться, бояться, гордиться, сомневаться.

Зачем нужно учиться принимать решения

Есть множество причин, зачем нужно учиться принимать решения. Конечно, самый очевидный ответ на этот вопрос – это нужно для того, чтобы делать правильный выбор и всегда оставаться в выигрыше. Однако если взглянуть глубже, то становится ясно, что такой навык является показателем дальновидности, проницательности и ответственности. Это необходимо как в профессиональной и учебной деятельности, так и в личной жизни для решения повседневных задач.

Тем, у кого есть сложности с принятием решений, обычно приходится трудно. Даже если исход выбора не является судьбоносным, им все равно сложно что-то предпринять, они подолгу мучаются, анализируя ситуацию. Бывают и те, у кого противоположное отношение к принятию решений – они мгновенно делают выбор, но совсем не задумываются о последствиях. В случае с выбором одежды или напитка это может и не повлиять на жизнь как-то негативно. А вот если так же относиться к выбору профессии, окружения, партнера и т.д., то это уже называется легкомыслием и необдуманностью.

Итак, важно понимать, зачем нужно учиться принимать решения. Только так вы сможете воспитать в себе такие характеристики как дальновидность и проницательность. А значит, сможете избежать возможных сложностей и последствий из-за неверного сделанного выбора.

Что такое спряжение глагола

Спряжение глаголов в русском языке — это изменение глаголов настоящего и будущего времени по лицам и числам, а в редких случаях еще по временам и родам.

В русском языке есть два типа спряжения: первое и второе. Знание спряжения нужно для того, чтобы правильно определять буквы Е или И в безударных окончаниях.

Как определяется спряжение глагола:

• по ударным личным окончаниям глаголов настоящего времени;
• если окончание безударное, спряжение определяется по суффиксу инфинитива.

Интересный факт!
Склонение — это противоположная форма такого глагольного изменения, как спряжение.

Основное отличие первого и второго спряжения — в окончаниях и суффиксах.

Пройдите тест и узнайте, какие темы отделяют от пятёрки по русскому

Мы путешествуем по миру, чтобы собрать интересные истории и написать книгу. Сегодня мы прибыли в город Небра. Здесь красиво, но где все жители?

Давай зайдем в городскую администрацию, школу и музей, чтобы найти местных. Нажимай на здания, чтобы проверить, есть ли там кто-то

Выполни задание, чтобы открыть первую точку на карте

Поселение Чаронда возникло в XIII веке на Беломоро-Онежском водном пути. Н е и когда крупный т о а рговый центр края со временем начал пустеть и прих о а дить в упадок. Потеряв сн о а чала статус города, а потом большую часть ж ы и телей в XX веке, Чаронда опустела полностью. Сейчас в заброшенном селе, где нет телефонной связи, электричества, газа и вод а о провода, прож ы и вает один единственный житель. Дорог в Чаронду нет. Летом до неё можно добраться на лодке, а зимой на сн е и г о а х о а де по озеру Воже.

Наша первая точка — портал в библиотеку заброшенного города Чаронда. Шагнув в портал, мы оказываемся в пыльном темном зале.

Приглянись, за книжным шкафом светится тайник. Что же из этого первый артефакт?

Мы нашли волшебное перо!

Сделай следующее задание, чтобы открыть вторую точку на карте →

Разбери слова по составу, чтобы открыть вторую точку на карте

Вторая точка — это тропический город Сан Жи. В доме с кодовым замком спрятан второй артефакт. А на замке — записка от бывшего владельца. Прочитай её →

Прочитай записку и найди в ней кодовое слово. Это поможет вам раскрыть второй артефакт

Чтобы обеспечить своё производство автомобилей сырьём, Генри Форд приобрёл огромные плантации гевеи вдоль реки Амазонки, из которых добывали в то время каучук — основу для создания резины. И его мечтой стала постройка там города Фордландии для обеспечения постоянного производства.

Город был запланирован для проживания 10 000 жителей, и его основали в 1928 году. Форд хотел, чтобы здесь жили бразильские рабочие плантаций и американские управляющие. В городе были построены дома, больница и школа, однако не было ни одного бара. Рабочим запрещалось курить и пить алкоголь, и из-за этого случился бунт. Сами плантации также плохо росли, а деревья постоянно болели.

Так через 6 лет мечта была заброшена. Много лет спустя внук Форда — Генри Форд II — продал эти земли, так как резину стали производить синтетическим способом, и надобность в каучуке отпала.

Нечто, созданное воображением, мысленно представляемое — это мечта надежда

Второй артефакт — это свиток! Теперь нужно попасть в следующую точку и найти третий артефакт →

Открой третью точку на карте. Для этого расставь запятые в тексте

Древний город Крако основанный ещё в VIII веке до н. э. колонистами из Греции, расположился в провинции Матера в Италии . Он находился на горе в 400 метров, между лазурным морем и Апеннинскими горами.В средневековье небольшой городок процветал. В Крако раньше проживало около двух тысяч человек однако в 1963 г. случилось землетрясение и их пришлось эвакуировать так как скалы под городом начали разрушаться. Скорый отъезд всех жителей сделал из прекрасного городка город-призрак.

Последняя точка — заброшенный музей города Крако. Сюда мы и должны были доставить два недостающих артефакта. А третий, чернильница, стоит прямо посреди главного зала!

Мы вернули все артефакты в музей! Это поможет школьникам вдохновиться и начать писать великие книги. А мы теперь можем вернуться домой и узнать результаты нашего приключения →

Как определить первое спряжение

Первое спряжение — это все слова, которые не относятся ко второму типу спряжения.

К глаголам первого спряжения относят:

• Слова, у которых в инфинитиве есть суффикс «еть». Кроме: вертеть, видеть, зависеть, обидеть, ненавидеть, смотреть, терпеть.
• Слова с суффиксом «ать». Кроме: гнать, дышать, держать, слышать.
• Слова, у которых есть суффикс -оть», «уть», «ть».
• Глаголы-исключения с суффиксом «-ить»: стелить, брить, зыбиться и зиждиться.

Многие люди, которые занимаются работой с текстом, задаются вопросом, какие способы помогают пройти проверку на антиплагиат. Одним из самых эффективных способов является рерайт текста.

Как делать рерайт текста быстро и правильно – второй вопрос, волнующий пользователей, которые только узнали об этом способе.

Сегодня мы поделимся с вами советами, которые точно пригодятся, чтобы повысить уникальность текста.

Что такое рерайт текста

Для чего нужно делать рерайт текста

Как делать рерайтинг текста правильно

Программа для рерайта – стоит ли использовать

Где проверить текста на уникальность и рерайт

Методы повышения уникальности без рерайтинга

-Метод иностранной прессы

-Метод «перекодировки» текста

Как его научить?

Мгновенное и правильное выполнение указаний бывает только где-нибудь в армии со взрослыми людьми, да и то не всегда. Нельзя чему-то научиться и потом регулярно это делать без напоминаний, если вам сказали или приказали один раз — или даже много раз. Именно на нас как на родителях лежит задача обучения ребёнка как минимум навыкам самообслуживания, хотя далеко не все родители учились на педагогов. Предполагается, что у всех должно быть встроенное интуитивное знание, что, как и когда правильно делать, но почему-то оно не у всех просыпается.
— Моей дочери 3.5 года, я решила отказаться от памперсов. Сняли, я ей всё объясняю уже целый месяц, но она всё равно не ходит на горшок, помогите!
— Сыну 8 лет, он уже ходит во второй класс, но никогда не складывает свой портфель без напоминания. Как его в конце концов приучить?
— Моей дочери 10 лет. Она до сих пор не переодевается в домашнюю одежду сразу после школы, хотя я постоянно ее ругаю за это.

Если вы уже миллион раз что-то сказали ребенку, а он до сих пор не делает этого, это может означать вот что:
• Он не понимает, о чем вы ему говорите.
• Ему не хватает физических возможностей это сделать.
• Он умеет, но навык не автоматизирован.
• Он умеет, но не хочет это делать.

И с этими разными причинами приходится разными способами разбираться. Давайте начнём с самого процесса обучения.

— Почему же ты такой невоспитанный? — возмущается родитель.
— А при чем здесь я? Ведь ты меня воспитываешь! — парирует дерзкий ребёнок. И правда, с этими умниками не поспоришь. Хотя много раз я слышала от родителей: «Да ладно, что переживать, не получается научить одеваться, пользоваться туалетом, самостоятельно есть — пойдёт в детский сад, там воспитатели всему научат быстро. Или в школу, или женится/замуж выйдет» Можно, конечно и так: отдать всё обучение на аутсорсинг профессиональным педагогам, воспитателям, будущим супругам. Но некоторые отчаянные мамы продолжают считать, что воспитание и обучение жизненным навыкам — всё-таки дело семьи и родителей. Если вы к ним относитесь, то этот текст для вас.

Всё вроде бы несложно: любое дело сначала мы делаем за ребёнка, потом вместе с ребёнком, постепенно снижаем своё участие в процессе, но процесс контролируем, потом не участвуем, но контролируем лично, еще позже наступит «телефонное воспитание» — контроль на расстоянии; затем полностью самостоятельное выполнение без контроля взрослого. Все те моменты, в которых вы участвуете, обозначают, что навык находится в процессе усвоения. То есть, когда мама говорит, что «ребёнок делает уроки полностью самостоятельно, мы только проверяем», это обозначает, что ребёнок находится пока на этапе контроля на расстоянии. И пока есть ещё куда двигаться.
Любой этап освоения требует времени и усилий и от родителей и от ребёнка. Хорошее упражнение для родителей: напишите, какими навыками ребёнок сегодня владеет полностью, а какие находятся на стадии освоения, и на каком вы этапе.

С чего начать?

Впрочем, чётко следовать инструкциям бывает непросто, особенно, если речь идёт о детях. Давайте разберёмся, как правильно подготовиться к домашней работе, чтобы процесс принёс результаты.

1. Помните, что после насыщенного дня в школе ребёнку нужен отдых. Хорошо, если это будет прогулка на свежем воздухе, 30–40 минут чтения в спокойной обстановке, общение с друзьями или родителями. После достаточного, но не длительного отдыха мозгу будет проще мобилизоваться и продолжить решать сложные задачи.
2. Настроиться на работу также помогают ритуалы-якори. Это может быть проветривание комнаты, раскладывание карандашей, тетрадей и учебников на столе, включение лампы, переодевание в удобную одежду и даже вкусный полдник. Спустя несколько недель повторения одних и тех же действий ребёнку будет проще настроиться на учёбу после их выполнения.
3. Если даже после этого мотивации сесть за ДЗ у ребёнка не возникло, можно посоветовать ему начать с малого. Пусть это будут несложные или устные задания. Лучше сделать хоть что-то, чем не приступить к выполнению вовсе. Некоторым детям проще начать с наименее отталкивающих предметов и повышать сложность заданий постепенно.
4. Если сил и мотивации на выполнение домашней работы у ребёнка нет, разрешите ему перенести часть заданий на завтра. У всех бывают тяжёлые дни. Если сроки сдачи терпят, нет ничего страшного в том, чтобы подождать более подходящего для его выполнения момента. Главное, чтобы подобные исключения не стали правилом.