6 секретов здорового сна

6 секретов здорового сна

Когда речь идет о серьезных расстройствах сна, возможно, нужна медицинская помощь. В остальных случаях причины плохого сна и утренней вялости могут быть весьма банальными — неправильный образ жизни, неподходящий микроклимат спальни, неверно подобранные спальные принадлежности. Прочитайте нижеследующие рекомендации и проанализируйте свою ситуацию.

6 секретов здорового сна

Качество или количество?

Классически нормой для взрослого человека считается 8-ми часовой ночной сон. На деле эта цифра является условной. Есть люди, которым для полноценного отдыха достаточно 6 часов и наоборот те, кому нужно спать 9 часов. В этом вопросе все очень индивидуально. Гораздо более важным фактором является качество сна. Как его обеспечить?

6 секретов здорового сна

Режим сна

Мнение о том, что режим сна нужно соблюдать только детям, ошибочно. Организм любого живого существа имеет «встроенные» биологические часы. Если биоритмы разлаживаются по причине того, что человек ложится спать и просыпается в разное время, организм испытывает стресс. Безусловно, у всех бывают форс-мажоры, но если отсутствие ритма сна становится привычкой, последствия не заставят себя ждать.  Нарушение сна, бессонница, нервозность. И это только некоторые из них.

6 секретов здорового сна

Важно! Выходные дни также не должны становиться исключением.

Физические упражнения

Гимнастика, физические упражнения — снова звучит банально? Физкультуру мало кто любил даже в школе. И все же, застойные явления, вызванные сидячей работой — бичом нашего времени — могут стать причиной плохого сна. Работающим за компьютером рекомендуется вставать со стула каждые 2 часа и делать небольшую разминку (элементарные упражнения).

6 секретов здорового сна

Аксессуары для сна

Слишком жесткий и слишком мягкий матрас не способен обеспечить качественный сон. Ключевым в данном случае является слово «слишком». Жесткость матраса подбирается индивидуально.

6 секретов здорового сна

Разным возрастным и весовым категориям рекомендована разная степень жесткости, но это отдельная тема. Старый, неровный матрас или пружинное основание, прогибающееся как гамак, никак не добавят комфорта.

6 секретов здорового сна

Выбор подушки также должен быть верным (и это еще одна тема). Важны индивидуально подходящие спящему параметры высоты и жесткости.

6 секретов здорового сна

Материалы постельных аксессуаров и одежды для сна просто обязаны быть гипоаллергенными. Одежда не должна стеснять движений или, наоборот, быть настолько свободной, что в ней постоянно запутываешься.

Мероприятия перед сном

Не стоит перегружать желудок пищей непосредственно перед сном. В то же время не следует ложиться спать голодным. И то, и другое ухудшает качество сна. Кофе, крепкий чай и никотин — еще три врага здорового сна. Алкоголь вызывает сонливость, но не способствует полноценному отдыху.

6 секретов здорового сна

Размышления над проблемами, планирование завтрашнего дня и решение сложных задач в постели (при отходе ко сну) способствует, скорее, бессоннице и возбуждению. О проблемах лучше думать ранним вечером или уже завтра.

6 секретов здорового сна

Фильмы и передачи, вызывающие сильные эмоции, поздним вечером смотреть не полезно. Прогулка на свежем воздухе перед сном, напротив, рекомендована. Еще один деликатный момент, способствующий хорошему засыпанию — чистое тело, зубы и постель.

Микроклимат спальни

Возможно, не самый простой момент и не всегда от нас зависящий. В идеале, температура в спальне должна находиться в пределах +18°С…+22°С. Сухой воздух, сырость и пыль вызывают аллергические реакции, мешающие ночному отдыху.

6 секретов здорового сна

Источник

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *